【夏の水分補給】ただの水じゃ足りない！？

湊　洋平
6月19日
読了時間: 3分

緊張型頭痛と慢性腰痛

O脚改善にはみなと鍼灸院

こんにちは！院長の湊です。

ただの水じゃ足りない！？汗と一緒に失われる「ミネラル」をしっかり補おう！

　暑い夏がやってくると、熱中症対策として「水分補給」が大切だよね…なんてよく耳にしますよね。でも、実は水だけ飲んでいても足りないことがあるって知っていましたか？

ポイントは、「ミネラル補給」です！

　夏の暑さでたくさん汗をかくと、水分と一緒にミネラル（電解質）も体外に出てしまいます。このミネラルたちが不足すると、だるさや頭痛、こむら返りなど体に不調が出やすくなります。

では、どんなミネラルが必要なのか？主なものを紹介します👇

🔹ナトリウム（塩分）

汗で一番失われやすいミネラル
水分を体内にとどめる働きあり
【おすすめ食材】梅干し、味噌汁、塩昆布、スポーツドリンク

🔸カリウム

ナトリウムとのバランスをとる
むくみ防止や筋肉の働きをサポート
【おすすめ食材】バナナ、トマト、スイカ、野菜ジュース

🔹マグネシウム

筋肉のけいれん予防や神経の安定に関与
【おすすめ食材】ナッツ類（アーモンドなど）、豆腐、玄米

🔸カルシウム

骨の健康だけじゃなく、神経や筋肉の動きにも重要
【おすすめ食材】牛乳、小魚、ヨーグルト、チーズ

✔ ちょっとした注意点

　水だけをがぶがぶ飲みすぎると、体の中の塩分（ナトリウム）が薄まってしまい、「低ナトリウム血症」になることも。特に、高齢の方やスポーツをする方は、水分と一緒にミネラルも意識して補給するようにしましょう！その際に当院では、水と合わせてスポーツドリンクをお勧めしています。ただし水を好んで飲まれる方は「甘さが口に残るのが嫌だ」等言われる方がいるので、先にスポーツドリンクをのみ、その後に水を飲むことで口がスッキリ出来ますのでぜひ試してみて下さい！