【鵞足炎】トレーニング編 膝の内側の痛みでお悩みの方はここを鍛えて！！
こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は膝の内側の痛みについてです。
トレーニング編
膝の内側の痛みは、ももの内側の縫工筋、
薄筋、半腱様筋の過緊張によりに発症し、
これを鵞足炎と言います。
痛みが強い、腫れ（炎症）がある場合は
アイシングなどで痛みをコントロールしましょう。
鵞足に負担が掛からない（膝が内側に入らない）
ようにするためにはお尻のトレーニングが重要です。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
ストレッチ編はこちら！！
腫れ（炎症）がある場合は
アイシングなどで痛みをコントロールしましょう。
また、痛みが強い場合は整形外科の受診もお勧めします。
(注) 膝の悪い方は捻る動作は行わない、 もしくは優しく行ってください。
また、痛くならないようひざ下にマットもしくは タオルを引いておこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！