こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は膝の内側の痛みについてです。
トレーニング編
膝の内側の痛みは、ももの内側の縫工筋、
薄筋、半腱様筋の過緊張によりに発症し、
これを鵞足炎と言います。
痛みが強い、腫れ（炎症）がある場合は
アイシングなどで痛みをコントロールしましょう。
鵞足に負担が掛からない（膝が内側に入らない）
ようにするためにはお尻のトレーニングが重要です。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
ストレッチ編はこちら！！
腫れ（炎症）がある場合は
アイシングなどで痛みをコントロールしましょう。
また、痛みが強い場合は整形外科の受診もお勧めします。
(注) 膝の悪い方は捻る動作は行わない、 もしくは優しく行ってください。
また、痛くならないようひざ下にマットもしくは タオルを引いておこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！