こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
ストレッチをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は大腿四頭筋のストレッチです。
ヒールを履くなどでつま先重心の方は、
ももの前（大腿四頭筋） を緊張させます。
すると骨盤は前傾し反り腰になり腰痛の原因に なります。
また、テニスなど大腿四頭筋をよく使う運動では、
膝のお皿 （膝蓋骨）の周囲に痛みを出したりします
ので、しっかり伸ばし 予防しましょう。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！