こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
ストレッチをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日はハムストリングスのストレッチです。
座りっぱなし、立ちっぱなしはハムストリングスが緊張しやすい状態です。
また、つま先重心はハムストリングスが縮んだ状態で
硬くなり、体幹の前屈がしづらくなります。
それをほおっておくと腰痛、お尻の痛み、膝の痛みの原因に
なることがあります。
ハムストリングスは内側と外側の筋肉で出来ているので、
しっかり分けて伸ばしましょう！
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！
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