内転筋の簡単ストレッチ&セルフケア
こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は内転筋のストレッチ&セルフケアです。
股関節の内側が硬い方へのセルフケアで
開きにくい方や膝の内側が痛い方にオススメです。
股関節の柔軟性を上げるには内側・外側・前・後ろと
四方をしっかり緩める事が重要になります。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
こちらも併せてやると効果的です‼！
1、腸腰筋のストレッチ （前側）
2、大殿筋のストレッチ （後ろ側）
3、大腿筋膜張筋のストレッチ （外側）
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！