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内転筋の簡単ストレッチ&セルフケア


こんにちは!

痛み・動きの改善サポート

Y・A・Mはりマッサージ国分寺院の湊です。




当院で施術後に患者様にお伝えしている

セルフケアをご紹介していきます。




コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので

是非お時間を見つけておこなってみて下さい。




今日は内転筋のストレッチ&セルフケアです。


股関節の内側が硬い方へのセルフケアで




開きにくい方や膝の内側が痛い方にオススメです。




股関節の柔軟性を上げるには内側・外側・前・後ろと

四方をしっかり緩める事が重要になります。




痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。






こちらも併せてやると効果的です‼!






また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の

豊富な食事・適度な運動がとても大事です。


さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを

温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。




お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。



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では!!

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