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股関節が硬い方はこのストレッチをやってみて!!

こんにちは!

痛み・動きの改善サポート

Y・A・Mはりマッサージ国分寺院の湊です。




当院で施術後に患者様にお伝えしている

セルフケアをご紹介していきます。




是非お時間を見つけておこなってみて下さい。




今日は股関節まわりのストレッチです。


股関節周囲をまとめてストレッチします!




股関節全体の柔軟性を上げたい方や一部気になる




筋肉がある方は是非やってみて下さい。




これをするとカラダが暑くなってきますよ!!




#大殿筋 

#ハムストリングス 

#腸腰筋  #大腰筋 

#大腿四頭筋 

#縫工筋 

#外旋筋群




痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。




(注)

膝の悪い方は捻る動作は行わない、

もしくは優しく行ってください。

また、痛くならないようひざ下にマットもしくは

タオルを引いておこなってください。








また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の

豊富な食事・適度な運動がとても大事です。


さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを

温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。




お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。

yam.kokubunji@jcom.zaq.ne.jp



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https://lin.ee/vj9VGv8



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では!!

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