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股関節の前側の簡単エクササイズ!


こんにちは!

痛み・動きの改善サポート

Y・A・Mはりマッサージ国分寺院の湊です。




当院で施術後に患者様にお伝えしている

セルフケアをご紹介していきます。




コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので

是非お時間を見つけておこなってみて下さい。




今日は腸腰筋のエクササイズです。


今回は、ジムボールを使った簡単エクササイズを

ご紹介していきます。

やわらかめのボールなら何でもOKです。




股関節の前側の腸腰筋が固い方にオススメの

エクササイズです。




カラダが反りにくい、

仰向けに寝た際に腰が張ったり反りを感じる方、

脚が上がりにくい方




この運動を行うと股関節が伸びて腰が楽になり

仰向けに寝やすくなり、ももが挙げやすくなります。




腰を反った際の腰痛の予防にもおすすめの体操です。




また、運動前におこなうとパフォーマンスアップにも使えます。




痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。







また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の

豊富な食事・適度な運動がとても大事です。


さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを

温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。




お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。



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では!!

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