こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は腸腰筋のエクササイズです。
今回は、ジムボールを使った簡単エクササイズを
ご紹介していきます。
やわらかめのボールなら何でもOKです。
股関節の前側の腸腰筋が固い方にオススメの
エクササイズです。
カラダが反りにくい、
仰向けに寝た際に腰が張ったり反りを感じる方、
脚が上がりにくい方
この運動を行うと股関節が伸びて腰が楽になり
仰向けに寝やすくなり、ももが挙げやすくなります。
腰を反った際の腰痛の予防にもおすすめの体操です。
また、運動前におこなうとパフォーマンスアップにも使えます。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！