top of page

股関節の前側の簡単エクササイズ!


こんにちは!

痛み・動きの改善サポート

Y・A・Mはりマッサージ国分寺院の湊です。




当院で施術後に患者様にお伝えしている

セルフケアをご紹介していきます。




コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので

是非お時間を見つけておこなってみて下さい。




今日は腸腰筋のエクササイズです。


今回は、ジムボールを使った簡単エクササイズを

ご紹介していきます。

やわらかめのボールなら何でもOKです。




股関節の前側の腸腰筋が固い方にオススメの

エクササイズです。




カラダが反りにくい、

仰向けに寝た際に腰が張ったり反りを感じる方、

脚が上がりにくい方




この運動を行うと股関節が伸びて腰が楽になり

仰向けに寝やすくなり、ももが挙げやすくなります。




腰を反った際の腰痛の予防にもおすすめの体操です。




また、運動前におこなうとパフォーマンスアップにも使えます。




痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。







また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の

豊富な食事・適度な運動がとても大事です。


さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを

温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。




お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。



LINEお友だち追加で

腰痛に効果的なセルフケア動画を無料プレゼント!





では!!

閲覧数:22回0件のコメント

コメント


bottom of page