こんにちは!
痛み・動きの改善サポート
Y・A・Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は股関節の内側のエクササイズです。
今回は、ジムボールを使った簡単エクササイズを
ご紹介していきます。
やわらかめのボールなら何でもOKです。
股関節が内側に倒れにくい方にオススメの
エクササイズです。
股関節の内側の筋肉(内転筋群)を刺激し
お尻の筋肉(大殿筋や外旋筋群)を緩める
エクササイズです。
この運動を行うとお尻の筋肉が緩み股関節が
内側に倒れやすくなり、股関節の前側のつまり
感が取れます。
股関節の硬い方におすすめの体操です。
また、運動前におこなうと股関節が軽くなり
パフォーマンスアップとしても使えますので
試してみて下さい。
また、運動前におこなうとパフォーマンスアップにも使えます。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。
LINEお友だち追加で
腰痛に効果的なセルフケア動画を無料プレゼント!
では!!
Comments