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股関節の簡単エクササイズ!


こんにちは!

痛み・動きの改善サポート

Y・A・Mはりマッサージ国分寺院の湊です。




当院で施術後に患者様にお伝えしている

セルフケアをご紹介していきます。




コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので

是非お時間を見つけておこなってみて下さい。




今日は股関節の内側のエクササイズです。


今回は、ジムボールを使った簡単エクササイズを

ご紹介していきます。

やわらかめのボールなら何でもOKです。




股関節が内側に倒れにくい方にオススメの

エクササイズです。




股関節の内側の筋肉(内転筋群)を刺激し

お尻の筋肉(大殿筋や外旋筋群)を緩める

エクササイズです。




この運動を行うとお尻の筋肉が緩み股関節が

内側に倒れやすくなり、股関節の前側のつまり

感が取れます。




股関節の硬い方におすすめの体操です。




また、運動前におこなうと股関節が軽くなり

パフォーマンスアップとしても使えますので

試してみて下さい。




また、運動前におこなうとパフォーマンスアップにも使えます。




痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。







また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の

豊富な食事・適度な運動がとても大事です。


さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを

温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。




お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。



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では!!

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