こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は肩のセルフケア②です。
四十肩・五十肩になってから肩が挙がりづらい
慢性的な肩こりで肩が挙がりづらい
などでお困りの方にオススメのセルフケアです。
小円筋・大円筋・広背筋は肩甲骨の外側を通り
腕の骨（上腕骨）にくっついている為、この筋肉が
固くなると肩が挙がりにくくなります。
長時間猫背でいるとなりますし、重い荷物をよく
持っていてもなります。
その為、これらの筋肉を緩める事で肩の動きが
大きく変わりますので是非試してみて下さい。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！