こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は肩のコリについてです。
肩のコリの原因は姿勢が大きく影響しています。
頭が前に移動し、巻き肩の状態が続くことで肩の
緊張が高まり、血行不良から痛みや辛さが出てきます。
つまり頭の位置を後ろにずらし胸を開くことにより
肩の緊張は緩和されます。
この時に緊張する筋肉が前で縮んでいる大胸筋や小胸筋。
後ろで伸ばされている僧帽筋や菱形筋となります。
また、それらの緊張を助長する筋肉として腹筋群、
大腰筋、大殿筋などがあります。
しっかり緩めて肩に負担の無い姿勢にしましょう！！
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！