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足首の硬い方へ 簡単テニスボールケア!!


こんにちは!

痛み・動きの改善サポート

Y・A・Mはりマッサージ国分寺院の湊です。




当院で施術後に患者様にお伝えしている

セルフケアをご紹介していきます。




コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので

是非お時間を見つけておこなってみて下さい。




今日は足首に影響する筋肉のテニスボールケアです。


踵をつけてしゃがめない!




しゃがんだ時に足首につまりを感じる!




アキレス腱が硬いなど




足首の硬さでお悩みの方にテニスボールを使ったセルフケアです。




ひざ下(下腿)の筋肉から足首を緩めましょう!




重心の位置を変えて脚(下腿)への負担を減らすことも大切ですよ!!




痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。










また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の

豊富な食事・適度な運動がとても大事です。


さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを

温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。




お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。

yam.kokubunji@jcom.zaq.ne.jp



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https://lin.ee/vj9VGv8



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では!!

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