今日は骨盤のエクササイズ②です。 このエクササイズはもも裏の筋肉（ハムストリングス）を刺激し、 骨盤の前傾をしやすくします。 骨盤を意識して座ることが大事です！ また、どの姿勢も筋肉で固め過ぎず、骨にバランスよく乗ることで 楽に姿勢を保つ事が出来ます。

当院で施術後に患者様にお伝えしている セルフケアをご紹介していきます。今日は骨盤のエクササイズについてです。 椅子やバランスボールを使った簡単なエクササイズを ご紹介致します。柔軟性を高めましょう！ 毎日少しづつおこなってください。

今日は座り方についてです。 皆さんはどんな座り方をしていますか？ デスクワーク中やご自宅のソファーで背中が 丸まっていませんか？ 背中が丸くなると背中の筋肉は過緊張を起こし、 肩こりの原因の一つとなります。 では、姿勢をよくする時には何を意識すれば いいのでしょうか？ 胸を張る

今日は肩のコリについてです。 肩のコリの原因は姿勢が大きく影響しています。 頭が前に移動し、巻き肩の状態が続くことで肩の 緊張が高まり、血行不良から痛みや辛さが出てきます。 つまり頭の位置を後ろにずらし胸を開くことにより 肩の緊張は緩和されます。

今日は首のコリについてです。 首のコリの原因は姿勢が大きく影響しています。 頭が前に移動し、顎を前に出すため首を反っているからです。 また、頭を支える肩の僧帽筋や前側で固まってしまう 胸鎖乳突筋などもしっかり緩めましょう。 胸を広げる事で顎を引きやすくなります。

今日は顎の関節のセルフケアです。 ストレスが多い、力み易いなどで顎に力が入り続けると 顎が痛い、開きにくい、また頭痛や肩こりなどの症状が出ます。 顎が力んだ時に使う筋肉をしっかり緩めましょう！

長時間集中して画面を見る事は、目の周囲の筋肉を 緊張させてしまいます。 セルフケアで目や顔周辺の筋緊張を緩めて目を スッキリさせましょう。 眼精疲労からくる頭痛などの解消にも効果的です。

今日は背骨のエクササイズです。 背骨を動かすことによりカラダ全体の パフォーマンスアップに！！ 腰痛予防や背中の張りの緩和に効果的です。 お仕事、家事の疲れはこのエクササイズで！！ 痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。