こんにちは！
痛み・動きの改善
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
今回は肩こりについて、続きをお話します。
筋緊張による肩こりを解消するにはどうすればいいのか？
やはり肩が緊張しない状態をどのように作るかという事にな
ります。それには正しい姿勢、適度な運動、そして規則正し
い生活を心掛ける事が必要となります。
1.正しい姿勢 長時間のPC仕事は前傾姿勢や猫背（肩が前に移動した状態）
により肩回りの筋緊張が起こります。猫背の場合、胸の筋肉
が縮み肩が前に入ってします。すると、肩甲骨から首に繋が
る筋肉が伸ばされた状態で緊張してしまい痛み・凝り感・重
だるさを感じます。その為、胸の筋肉を緩め、肩甲骨が自然
と後ろに寄る状態を作ることが大事になります。また、猫背
の人は背中も曲がっていることが多く腹筋の短縮や股関節の
大腰筋の緊張もみられるのでそこも伸ばす・カラダを反る必
要があります。
2.適度な運動
頻度は週2～3程度で1回30分くらいの散歩やランニングなど
の全身運動や水泳などでしっかり肩を回すこと、日々のスト
レッチになります。
3.規則正しい生活
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院睡眠時間の確保（6～7時間程度）、食生活（食べる時間、
栄養バランス、ゆっくり時間をかけて食べる、噛む回数を増
やすなど）の改善、入浴をする（筋緊張を落とす）などが挙
げられます。
4.その他
日常生活の中でストレスを溜め込まない（交感神経が優位に
なり筋緊張が高まりやすくなります）、深呼吸をする（人は
息を吐く際に副交感神経が高まりリラックスすると言われて
います）などがあります。
これらを改善することにより施術後の筋肉が緩んだ状態を保
つことが出来ます。
いきなり全ては出来ないかもしれませんが出来る事から少し
づつ、そして続ける事で肩こりの感じにくいカラダになりま
すのでやってみて下さい。
