今日は顎の関節のセルフケアです。 ストレスが多い、力み易いなどで顎に力が入り続けると 顎が痛い、開きにくい、また頭痛や肩こりなどの症状が出ます。 顎が力んだ時に使う筋肉をしっかり緩めましょう！

長時間集中して画面を見る事は、目の周囲の筋肉を 緊張させてしまいます。 セルフケアで目や顔周辺の筋緊張を緩めて目を スッキリさせましょう。 眼精疲労からくる頭痛などの解消にも効果的です。

今日は背骨のエクササイズです。 背骨を動かすことによりカラダ全体の パフォーマンスアップに！！ 腰痛予防や背中の張りの緩和に効果的です。 お仕事、家事の疲れはこのエクササイズで！！ 痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。

今日は肩のエクササイズです。 肩こりは肩甲骨がどれだけ動くかがとても重要になります。 日頃から意識して動かすことにより肩こりは予防する事が出来ます。 また、運動では水泳などがおすすめです。 痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。

今日は耳のエクササイズです。 最近はマスクをする時間が長いためゴム紐が当たる耳に 痛みを感じる方が多くいます。 またそれを我慢していた為、耳の上の側頭部周囲に頭痛を 感じる方もいらっしゃいます。 ので、今回は耳のエクササイズをしていきたいと思います。

股関節が内側に倒れにくい方にオススメの エクササイズです。 股関節の内側の筋肉（内転筋群）を刺激し お尻の筋肉（大殿筋や外旋筋群）を緩める エクササイズです。この運動を行うとお尻の筋肉が緩み股関節が内側に倒れやすくなり、股関節の前側のつまり感が取れます。 股関節の硬い方におすすめ

こんにちは！ 痛み・動きの改善サポート Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。 当院で施術後に患者様にお伝えしている セルフケアをご紹介していきます。 コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので 是非お時間を見つけておこなってみて下さい。...