こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は股関節の内側のエクササイズです。
今回は、ジムボールを使った簡単エクササイズを
ご紹介していきます。
やわらかめのボールなら何でもOKです。
股関節が内側に倒れにくい方にオススメの
エクササイズです。
股関節の内側の筋肉（内転筋群）を刺激し
お尻の筋肉（大殿筋や外旋筋群）を緩める
エクササイズです。
この運動を行うとお尻の筋肉が緩み股関節が
内側に倒れやすくなり、股関節の前側のつまり
感が取れます。
股関節の硬い方におすすめの体操です。
また、運動前におこなうと股関節が軽くなり
パフォーマンスアップとしても使えますので
試してみて下さい。
また、運動前におこなうとパフォーマンスアップにも使えます。
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！
