夏の暑さで眠れない…それは自律神経の乱れかもしれません
- 2 日前
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緊張型頭痛と慢性腰痛
O脚改善にはみなと鍼灸院
こんにちは、院長のみなとです。
「暑くてなかなか寝つけない…」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」
このようなお悩みは、夏になると特に増えてきます。
「夏だから仕方がない」と思われがちですが、睡眠不足が続くと日中の集中力や仕事のパフォーマンスが低下するだけでなく、自律神経のバランスがさらに乱れ、疲労感や頭痛、肩こりなど様々な不調につながることがあります。
今回は、夏の暑さと不眠の関係、そして今日からできる対策についてご紹介します。
なぜ夏は眠りにくくなるのでしょうか？
① 体温が下がらず寝つきが悪くなる
人は眠る前になると、体の内部（深部体温）がゆっくり下がることで自然な眠気が生まれます。
そのため、手足から熱を逃がしながら体温を下げて眠りにつきます。
しかし、夏は気温や湿度が高いため熱がうまく逃げず、体温が十分に下がりません。
その結果、
布団に入っても眠れない
夜中に何度も目が覚める
眠りが浅くなる
といった症状が起こりやすくなります。
② 自律神経が疲れてしまう
夏は屋外の猛暑と冷房の効いた室内を何度も行き来します。
そのたびに体温を調節しようと自律神経が働き続けるため、知らず知らずのうちに疲労が蓄積します。
自律神経が乱れると、
寝つきが悪い
朝起きても疲れが取れない
日中眠気がある
頭痛や肩こりがひどくなる
といった症状が現れることがあります。
③ エアコンを我慢することも睡眠の妨げになります
「冷えが気になるから」とエアコンを使わずに寝てしまう方もいますが、暑さを我慢すると睡眠の質は低下しやすくなります。
一方で、冷風が直接体に当たるほど冷やし過ぎると、筋肉が緊張し、自律神経にも負担がかかります。
室温は25〜28℃、湿度は50〜60％程度を目安に、冷風が直接体に当たらないよう調整することがおすすめです。
今日からできる夏の不眠対策
① 寝る90分前にぬるめのお風呂に入る
38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かることで、一度上がった体温が自然に下がり、眠気が起こりやすくなります。
シャワーだけで済ませるよりも、湯船に浸かる方がおすすめです。
② 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝日を浴びることで体内時計が整い、夜に睡眠ホルモン（メラトニン）が分泌されやすくなります。
起床後30分以内に5〜15分程度、外の光を浴びる習慣をつけましょう。
③ 寝る前のスマートフォンは控える
スマートフォンやタブレットの光は、眠気を促すメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
寝る30〜60分前は、できるだけスマートフォンから離れ、読書やストレッチなどリラックスできる時間を過ごしましょう。
④エアコンを適温・湿度に
室温は25〜28℃、湿度は50〜60％程度を目安に、冷風が直接体に当たらないよう調整する。
⑤ 軽いストレッチや深呼吸を行う
首や肩の緊張が強いと呼吸が浅くなり、自律神経が興奮した状態になりやすくなります。
ゆっくり息を吐きながら 首・肩・胸を軽く伸ばすだけでも、リラックスしやすくなります。
みなと鍼灸院でできること
夏の不眠で来院される方の多くは、
首や肩の筋肉が強く緊張している
呼吸が浅い
猫背や巻き肩など姿勢の崩れがある
自律神経のバランスが乱れている
という共通点があります。
みなと鍼灸院では、まず姿勢やお身体の状態を丁寧に評価し、不眠の原因を一緒に確認します。
そのうえで、
首・肩まわりの緊張を和らげる施術
呼吸がしやすい姿勢づくり
自律神経のバランスを整える鍼灸
ご自宅でできるセルフケアのご提案
を組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
なお、鍼灸は不眠症に対する補完的な治療法として一定の有効性が報告されていますが、症状が長く続く場合や強い日中の眠気、睡眠中の無呼吸が疑われる場合は、医療機関での診察を受けることも大切です。
まとめ
夏は、高温多湿や室内外の温度差によって自律神経に負担がかかり、不眠が起こりやすい季節です。
「夏だから仕方ない」と我慢せず、
室温・湿度を適切に保つ
入浴や朝日で睡眠リズムを整える
首や肩の緊張を和らげる
といった対策を取り入れることで、睡眠の質が改善する可能性があります。
「暑くなってから眠れなくなった」「疲れているのに眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんなお悩みがありましたら、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。
みなと鍼灸院では、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて、より良い睡眠と快適な毎日を送れるようサポートいたします。
では！
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鍼灸師 湊洋平
国分寺市で緊張型頭痛や慢性腰痛、O脚改善に強みを持ち、本気で治したい方にオススメの治療院です。医師・理学療法士やピラティスの指導者等も通う鍼灸院です。
「習慣を変えてカラダを変える」をコンセプトに生活習慣や自身で出来るストレッチ等を丁寧にお伝えいたします。
みなと鍼灸院
〒185-0012
東京都国分寺市本町3-5-14 HARVEST2A
TEL： 042-301-7452
E-mail： y.minato.ams@gmail.com
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