こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は足首に影響する筋肉のテニスボールケアです。
踵をつけてしゃがめない！
しゃがんだ時に足首につまりを感じる！
アキレス腱が硬いなど
足首の硬さでお悩みの方にテニスボールを使ったセルフケアです。
ひざ下（下腿）の筋肉から足首を緩めましょう！
重心の位置を変えて脚（下腿）への負担を減らすことも大切ですよ！！
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。
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では！！
