こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は膝の前側の痛みについてです。
最近患者さんの中にも膝の前側が痛い
との相談が増えてきました。
原因としては緊急事態宣言後運動不足に陥り、
宣言解除後から急に運動量が増えたためと考えられます。
膝の前側（膝の上、もしくは膝の下側）の痛みは、
もも前の大腿四頭筋の過緊張によりに発症する事が多いです。
運動量が増えたり、ストレッチなどのセルフケアが
足りない方が多くみられます。
運動量に合わせ身体のストレッチの量も増やし
膝が痛くならないよう気を付けて楽しく運動していきましょう！！
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
腫れ（炎症）がある場合は
アイシングなどで痛みをコントロールしましょう。
また、痛みが強い場合は整形外科の受診もお勧めします。
(注) 膝の悪い方は捻る動作は行わない、 もしくは優しく行ってください。 また、痛くならないようひざ下にマットもしくは タオルを引いておこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
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では！！
